Закрытый TRX семинар от директора спортивного клуба Кентавр Дмитренко Игоря прошел УСПЕШНО !!! :)

 

Дорогие единомышленники, скоро чудесный праздник наступит, а нам кажется, что мы ещё не в форме? Не берём дурного в голову, а берём тяжёлое в руки! :) Итак, если нет под рукой гантелей, берём 1-1,5 литровые бутылки с водой и: делаем наклоны в сторону (20 раз в каждую сторону, всего 40); С широкой постановкой ног присогнуть немного колени, наклонить корпус вперёд до прямого угла относительно ног и описываем одновременно двумя руками круги назад 10 раз (живот втянут, напряжён); 30 приседаний с выведением рук вперёд; и припрыгиваем переменно с одной ноги на другую (ноги расставлены на ширину плеч), а руками с бутылками имитируем Кличко (боксируем вперёд прямыми ударами) на протяжении 2-х минут. 

Теперь еда!!!! Убираем подальше тарелки и берём стакан или чашку! Вместо столовой ложки берём чайную и едим столько, сколько поместится в чашку!!!! Конечно, еда должна быть полезной, не мучной, не сладкой, не солёной, не жареной, не жирной!!!! 2 л воды в день!!!!! И посмотрите, как за неделю ваше тело порадует вас скорым результатом!!!! Всем удачи! А в следующем сообщении я подскажу, как не объесться в праздничную ночь без привлечения к себе особого внимания :) окружающих!

С Новым Годом, уважаемые спортсмены и любители спорта! Хотелось бы всем пожелать в этом году приумножить все хорошее, а все плохое оставить в году прошлом, сильные стороны усовершенствовать, а слабые подтянуть! 

Ровно пять месяцев осталось к лету - это приличное количество времени, которое можно использовать максимально эффективно! Пять месяцев на то, чтобы привести свое тело в порядок! На самом деле, это не так уж много времени, ведь наше тело сделано не из пластилина, оно является сложным механизмом с множеством взаимосвязанных систем, и для того, чтобы добиться хороших, ощутимых результатов понадобиться запастись терпением. Лишь правильно составленный план тренировок и правильно сбалансировав питание Вы придете к заветной цели. 

Рассмотрим тему похудения (о наборе массы я писал в предыдущей статье). Январь и февраль являются определяющими, они задают вектор движению. Начав сбрасывать лишние килограммы зимой, когда организм, наоборот стремится набирать, весной мы получим двойной эффект, а летом Вы уже совсем другой человек. Сколько раз нужно тренироваться в неделю?! Не меньше двух, а лучше 3-4 раза, так мы быстрее выработаем новые , полезные привычки, увеличим расход калорий, разгоним метаболизм. 

Что касается питания, то здесь дела обстоят иначе. Питаться правильно 3 раза в неделю будет недостаточно! Здоровое питание- это не какая-то единоразовая акция или диета, это смена образа жизни, а точнее традиций питания. Сбалансированный рацион и нужное количество воды позволят достигнуть поставленных задач. На данном этапе правильное питание составляет 70% от общего успеха, а возможно и все 80. 3 основных приема пищи и 2 перекуса, и вода между приемами пищи, так должен выглядеть режим на день. Завтрак и обед основные , и должны составлять 70% от всех съеденных калорий за день. Углеводная пища в первой половине дня, а преимущественно белковая - во второй. 

Главное начать, всегда верьте в себя, Вы способны на большее, чем думаете!

Итак, мы с вами много трудимся, работаем над собой, приобретаем хорошие формы, но приходят праздничные дни, и мы задаёмся вопросом:" Неужели я не могу себе позволить расслабиться, я же так много работаю!!! " Или:" Получаю первые результаты, а теперь всё насмарку?"  А ещё иногда присутствующие за столом начинают подначивать и раззадоривать на предмет того, что:" Да ладно, да чуть-чуть, да от одного раза ничего не случится...." и т.д. и т.п.. Знакомая история? Давайте, я поделюсь с вами своим опытом проведения праздников. 

Правило №1 - за день до банкета устройте себе разгрузочный день (это может быть кефирный день с пятью яблоками, это может быть огуречный день - каждый час съедать один небольшой огурец, пить зелёный не сладкий чай). 

Правило №2 - в день торжества не надо накапливать голод! Это важно! Кушайте, как обычно: завтракайте, объём порций можно чуть уменьшить, но частота приёма пищи не должна меняться, кушайте каждые 3 - 3,5 часа. 

Правило №3 - за час до стола выпейте стакан воды и прихватите 0,5 литров не газированной воды с собой. Часто и густо, накрывая стол, мы поражаем разнообразием экзотических соков, отваров, компотов, газировок, а про воду забываем, а она нам очень пригодится! 

Наверное все сталкивались с ситуацией, когда тебе кажется, что сложнее тренировка уже не может быть, а вес стоит на месте, мышцы прекратили рост, а усталость накапливается. Это происходит от однообразия тренировочного процесса, организм привык к нагрузкам. Всегда тренироваться в каком-то одном режиме (силовом (1-6 повторений), работе на максимальный прирост мышечной массы (7-12) и на выносливость (больше 12 повторений в подходе)) как минимум неэффективно. Подобный застой не только тормозит развитие, но и часто мотивирует людей бросить тренировки: по статистике европейских фитнес-клубов, до 60% посетителей, не добившись ожидаемых результатов, бросают бодибилдинг. 

Периодизация - может длиться от нескольких дней до пары недель. Она предусматривает смену характера нагрузки. Это может быть замена силовых упражнений на функциональный тренинг (работа со своим весом: турник, брусья, гимнастические упражнения, TRX) и наоборот. 

Используется при достижении определенных целей, например при "сушке", работе на увеличении мышечной массы либо для увеличения силовых показателей. 

Периодизация повысит Ваш уровень в разы!

Поздравляю всех с Новым Годом!!!!! 
Пусть обновления души и тела не заставят себя долго ждать!!!! Будьте сильны, здоровы, крепки телом и духом!!!! Отгремела первая пора зимних праздников, а мы уже готовимся ко 2-й серии. Надеюсь, все желающие, воспользовались моими рекомендациями по проведению Новогодней ночи, а значит тяжести Вы испытывать не должны! И тем не менее выходные, друзья - всё это провоцирует на расслабление... И это не плохо! Отдыхать и баловать себя можно и нужно!!!! В конце-концов, мы с Вами столько работаем и трудимся над собой не для того, чтоб пропустить жизнь мимо себя!!!! Если мы придерживаемся правильного образа жизни, то праздники не должны пройти без нас!!! Можно и сладенького, и вкусненького и солёненького! Но!!!!! Самое время сегодня, завтра или послезавтра чуть дать желудку отдохнуть, а телу поработать! Самое время сходить в спортзал, хорошенько часок потренироваться, а ещё устроить себе разгрузочный день! Поверьте, в любой из этих трёх дней, Ваш организм с радостью воспримет облегчённый вариант питания. Напомню, что разгрузочный день не подразумевает голодание, приёмы пищи должны быть каждые 3-3,5 часа, но еда должна быть лёгкой! Примеры разгрузочных дней: - 1,5 литра нежирного кефира с 5-6 яблоками - зелёный чай с 2-3 грейпфрутами - каждый час один свежий огурец, зелёный чай - шпинат, листья салата с мидиями и лимонным соком, 4 чашки чёрного кофе Напомню, что приведенные выше продукты рекомендованы людям со здоровым желудком, не страдающим изжёгами и гастритами. Если таковые сложности имеются, то разгрузите себя при помощи овощных отваров, постного мяса (куриные желудочки, сердечки; телячье сердце), овсянка на воде. Будьте внимательны к себе, пейте воду,тренируйтесь, и праздники не отложаться на боках, животе и щеках!!!!! Всем удачи!!!!!